【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

1 :無記無記名 :2018/01/22(月) 23:06:00.43 ID:aEt+Ptzi0.net

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい


VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2 :無記無記名 :2018/01/22(月) 23:36:06.85 ID:EWnvbc4r0

OTSU

3 :無記無記名 :2018/01/22(月) 23:40:30.38 ID:g8MIRprf0

4 :無記無記名 :2018/01/22(月) 23:45:48.56 ID:110/FjyH0

5 :無記無記名 :2018/01/23(火) 08:00:07.37 ID:3qvvN+aP0

ほしゅ

6 :無記無記名 :2018/01/23(火) 17:50:59.47 ID:c52ppc/Jp


これで平和なスレになるな

7 :無記無記名 :2018/01/23(火) 22:56:31.02 ID:+7RTuKnSd

クソコテミナトって統合失調症なんだろ?
親も統合失調症なのかな

8 :無記無記名 :2018/01/24(水) 01:47:23.13 ID:R2t66dL80

忙しいフェイズに入ってしまった…暫く体育館にも行けそうにない

9 :無記無記名 :2018/01/24(水) 09:51:03.17 ID:89IshrPL0

前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。

10 :無記無記名 :2018/01/24(水) 14:45:46.63 ID:tDmGIItYa

ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何?

11 :無記無記名 :2018/01/25(木) 13:49:23.08 ID:Kz2QFU+2p

>>10
体感としてとくに思い浮かばない

12 :無記無記名 :2018/01/25(木) 13:57:18.53 ID:3fKQxfcqp

四頭への刺激がどうしても普通のバーベルスクワットに比べて劣るってところか。

13 :無記無記名 :2018/01/25(木) 18:38:55.47 ID:tN/6ehbX0

 「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
 快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。

14 :無記無記名 :2018/01/25(木) 21:03:25.72 ID:0Lg984Isd

>>10
片足ずつやるから時間がかかる

19 :無記無記名 :2018/01/30(火) 11:40:23.66 ID:+TVM4KrH0

ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。

16 :無記無記名 :2018/01/26(金) 07:39:40.21 ID:jtxwT65P0

体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ

17 :無記無記名 :2018/01/26(金) 13:41:48.96 ID:KS3JhuLo0

>>13
なるほど確かにそうだね

18 :無記無記名 :2018/01/30(火) 09:46:39.30 ID:q6HCRP6Kp

>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。

15 :無記無記名 :2018/01/25(木) 22:53:15.49 ID:3uPodhRB0

>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る

20 :無記無記名 :2018/01/30(火) 13:16:51.65 ID:UVTZnB1OM

>>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない

21 :無記無記名 :2018/01/30(火) 13:41:15.81 ID:+TVM4KrH0

>>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる

22 :無記無記名 :2018/02/01(木) 16:11:03.49 ID:MJoW/GS+p

ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。

23 :無記無記名 :2018/02/01(木) 17:50:19.32 ID:4wZSqiO+a

どれくらい加重してます?

24 :無記無記名 :2018/02/02(金) 00:05:37.60 ID:pugHRuNx0

>>23
自重で十分では?

25 :無記無記名 :2018/02/02(金) 06:08:06.25 ID:uz2xFxGCM

>>24
ダイエット板にでもどうぞ

26 :無記無記名 :2018/02/02(金) 11:50:09.03 ID:oDFK0+7e0

バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる?

27 :無記無記名 :2018/02/02(金) 12:42:15.31 ID:Hw2/YPdu0

宅トレでダンベル

28 :無記無記名 :2018/02/02(金) 13:19:12.25 ID:Q6pESLg6M

>>26
どっちかというと自重

29 :無記無記名 :2018/02/04(日) 16:44:48.10 ID:PJQ6f29mM

>>26
オレはスミス

30 :無記無記名 :2018/02/05(月) 07:40:12.84 ID:NEmrC18j0

>>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・

31 :無記無記名 :2018/02/05(月) 09:10:12.74 ID:Rt/oZ5J8a

どのくらい加重してます?

32 :無記無記名 :2018/02/05(月) 10:37:58.29 ID:KxzKverI0

今は70kgかな

33 :無記無記名 :2018/02/05(月) 20:04:06.47 ID:zpwAqveX0

そりゃすごいですね。

35 :無記無記名 :2018/02/06(火) 23:26:10.18 ID:nRXlwo5Gp

荷重しろよ

38 :無記無記名 :2018/02/07(水) 17:05:05.70 ID:HkW/FAaka

>>33
身重だからな

41 :無記無記名 :2018/02/07(水) 22:25:43.87 ID:YsrlZQtC0

かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね?

44 :無記無記名 :2018/02/08(木) 02:07:04.39 ID:YmpzZ6Ck0

>>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw

48 :無記無記名 :2018/02/08(木) 13:58:57.50 ID:TyQmyC7/0

両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

50 :無記無記名 :2018/02/08(木) 15:23:13.95 ID:F5tzTpJ30

そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。

54 :無記無記名 :2018/02/08(木) 16:45:28.48 ID:Hr7FEUj2d

昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった

60 :無記無記名 :2018/02/12(月) 14:13:41.60 ID:8WtMjseN0

>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

65 :無記無記名 :2018/02/12(月) 15:39:39.81 ID:8WtMjseN0

>>64
陸上部ですが

100 :無記無記名 :2018/03/05(月) 10:23:35.06 ID:s4LGz6Dl0

普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する?

136 :無記無記名 :2018/03/26(月) 19:49:55.17 ID:6j+8IACz0

>>135
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ

199 :無記無記名 :2018/04/28(土) 16:07:45.98 ID:BZ2XVLEza

個人的にケツに効くのは
ローバーフルスク<ブルガリアンスク<床引きデッド<ヒップスラスト

250 :無記無記名 :2018/05/08(火) 17:10:50.22 ID:wi8aiX8f0

ベンチに乗せてる足が痛いって、そっちに体重逃がして力入れてるからでしょ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど

386 :無記無記名 :2018/08/26(日) 17:31:51.69 ID:01JYRWOB0

それはちょっと、、、
頑張ろうぜ!

420 :無記無記名 :2018/09/21(金) 23:31:46.65 ID:nTn1Orjz0

スミスで120kg〜140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。

568 :無記無記名 :2019/05/02(木) 11:40:54.82 ID:kg4O7KQX0

>>567
人にもよると思うが基本おススメしない
上でも言われてるが通常のスクワットよりも膝へのダメージが大きい傾向があると思う

601 :無記無記名 :2019/06/06(木) 15:26:33.37 ID:Ox3if9tP0

>>599
両手合わせて60キロでもケツが引き締まる程度。デカくしたいならスクワットやランジもやらないと全然ダメ。

821件をまとめました。
最新情報はこちら

おすすめの記事